Oui, je suis enceinte et donc vous trouverez pas mal d'articles relevant du sujet durant ces prochains mois :) après ce sera bébé, puis diversification, etc...mais là n'est pas le sujet !
Aujourd'hui j'avais envie de parler des matous, des minous, des félins qu'on aime et que nous avons en tant qu'amis et colocataires dans notre maison ! Nous avons nous mêmes 3 adorables minettes...
Ma gynécologue a toujours été très ouverte dans tous les domaines, pour les chats, elle n'y a jamais vu d'inconvénients durant mes grossesses alors que je n'avais pas (et je ne l'ai toujours pas d'ailleurs !) la fameuse toxoplasmose !
Mais qu'est-ce que j'ai pu lire et que je peux lire d'ailleurs encore sur le net et les magazines pro-maternité (par*nts et autres) sur le danger (oui oui le danger !!!) d'avoir des chats pendant une grossesse !
Les fameux articles qui disent d'éviter le contact avec les chats ou préférez confier votre chat à votre entourage pendant toute la durée de votre grossesse... et bla bla bla...foutaises ! Je ne me séparerais jamais de mes chattes moi ! Elles font partie de la famille et elles resteront comme telles !
N'étant pas immunisée contre la toxoplasmose, j'ai tout de même pris quelques précautions (surtout pour rassurer mon homme), qui sont surtout de ne plus faire les litières durant 9 mois (n'en déplaise monsieur, moi çà m'arrange plutôt ! Encore faudrait-il qu'il les fassent régulièrement, mais c'est pas gagné ! grrrr)
Normalement la toxoplasmose s'attrape surtout au contact de la terre et des excréments d'animaux, les chats qui sortent (et qui mangent des souris, mulots...) sont donc plus succeptibles d'être porteur de la maladie que ceux qui ont toujours vécu en intérieur, mais le risque zéro n'existe pas, et mieux vaut jouer la carte de la prudence, donc plus de litières ! Après en ce qui concerne les caresses, le contact, les léchouilles etc...je n'y vois aucune contre-indication si on se lave bien les mains après. Pas de léchouillage sur la bouche, ce n'est d'ailleurs pas très hygiénique en temps normal !
Donc pas de panique, vous pouvez tout à fait garder votre chat avec vous et continuer vos séances câlins durant toute votre grossesse...les gynécos contre sont tout simplement mal informés !
D'ailleurs c'est prouvé que garder une attitude câline et proche de son animal comme avant la grossesse, est bénéfique pour l'acceptation du bébé plus tard par notre ami à 4 pattes, il ne se sentira de ce fait pas délaissé et ne sera pas "jaloux".
De même, j'ai toujours laissé mes minettes aller librement dans la chambre des enfants depuis leurs naissances et il n'y a jamais eu de soucis, elles n'ont jamais été dans leurs lits, je pense que les histoires de chat étouffeur d'enfants ne sont que des légendes !
Etant végétalienne, je n'ai donc qu'à faire réellement attention aux litières et aux légumes bien lavés et épluchés ! Ce n'est pas si contraignant que çà finalement :)
Je n'ai pas arrêté de consommer des fruits et légumes crus (ce qu'on peut également lire dans les magazines), et je continue également à en manger au restaurant ou à l'extérieur de chez moi sans craintes...
Voilà pour la petite pause grossesse sur la toxoplasmose...
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dimanche 7 octobre 2012
jeudi 6 septembre 2012
Mon menu-type pour une grossesse végétalienne...
Soucieuse de ma santé et surtout de celle de mon bébé pendant la grossesse, j'ai créé moi-même un menu-type (le mien, donc personnel, vous en trouverez surement d'autres sur le net !) pour avoir sous la main une directive pour bien m'alimenter surtout dans les débuts, et ainsi trouver tous les nutriments nécessaires au bon développement de mon futur bébé...Une fois le mécanisme enclanché, plus besoin de le consulter quotidiennement mais avoir un menu-type sous la main peut être rassurant surtout pour les débutants...et même les plus avertis ! Je le fais donc partager pour qu'il serve à d'autres !
Menu-type pour une journée :
Petit-déjeuner :
-
1 verre (125 ml) de jus de fruits 100% teneur en
fruits et/ou 1 fruit
-
2 tartines de pain complet ou 1 muffin complet
ou 4 petits pains grillés tartinés de margarine végétale et/ou
confiture ou 60 gr de céréales
complètes prêtes à consommer (avec du lait de soja)
-
1 tasse (250 ml) de lait de soja (ou autre lait
végétal enrichi en calcium) arômatisé ou non
Encas à 10h (si
besoin) :
-
1 fruit ou
1 poignée de fruits secs (dattes, abricots, raisins, figues…)
-
1 tartine de pain complet ou 2 petits pains
grillés ou 1 weetabix tartiné(s) de pâte à tartiner vegan ou de purée
d’oléagineux (amandes, noisettes, cacahuètes…)
Déjeuner :
-
1 tasse de crudités (à inclure au moins 3 à 4
fois par semaine 1 avocat), assaisonée d’une vinaigrette à l’huile d’olive, de
colza, de noix…, agrémentée si souhaité d’1 cuillère à soupe de purée
d’oléagineux (amandes, noisettes, cacahuètes, …) ou de fruits oléagineux
concassés, ou d’1 cuillère à soupe de graines (sésame, courge, tournesol,…) ou
des graines germées.
-
½ tasse de céréales (complètes de préférence)
cuites (pâtes, riz, semoule, boulgour, millet, …)
-
½ tasse
de légumineuses cuites (pois, haricots, lentilles, pois-chiches,…) ou
125 gr de tofu ou autre smili-carné…
-
1 portion de légumes cuits (1 tasse) si souhaité
-
1 yaourth de soja
-
1 fruit ou 1 compote
Encas à 16h :
-
1 yaourth de soja ou 1 verre de lait végétal
-
1 verre de jus de fruits (100% fruits) ou 1
fruit ou 1 poignée de fruits secs
-
Quelques gâteaux secs vegans ou 1 tartine de
pain complet ou aux graines tartinée de purée d’oléagineux ou de pâte à
tartiner vegan ou de confiture.
Dîner :
-
1 tasse de légumes cuits ou crus (vapeur,
poêlée, soupe,…) assaisonée d’1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou de colza ou
si souhaité de crème végétal spécial cuisine ou d’1 cuillère à soupe de levure
maltée ou de germe de blé.
-
1 portion de céréales cuites (complètes de
préférence)
-
1 portion de protéines si souhaitée mais pas
indispensable à mon sens (légumineuses, tofu, fromage végétal, …)
-
1 yaourth de soja ou 1 portion de fromage
végétal
-
1 fruit ou 1 compote
Petites astuces :
·
Pensez à introduire en début de cuisson de vos
céréales ou de vos légumineuses 1
poignée de graines d’amaranthe ; riches en protéines, en fer, en
magnésium, en calcium et en pleins d’autres bonnes choses, ces petites
merveilles classées dans la famille des céréales sont très intéressantes sur un
point de vue nutritionnel ! Vous les trouverez dans votre magasin
bio !
·
Les légumineuses et surtout les lentilles corail
et les pois cassées sont très intéressants pour épaissir soupes et purées, et
en plus çà permet d’introduire une portion de protéines si vous mangez au cours
du même repas 1 tranche de pain complet ou 1 portion de céréales !
·
Le net regorge de recettes végétaliennes et çà
permet de varier ses repas et de découvrir de nouveaux aliments et
associations !
·
N’oubliez pas de vous supplémenter
quotidiennement en vitamine B12 pendant toute votre grossesse et en acide
folique pendant les 3 premiers mois minimum (et même avant la
conception !). Votre gynécologue vous supplémentera surement en fer
pendant le dernier trimestre, chose courante pour toutes les grossesses,
omnivores ou végés ! En attendant veillez à avoir un bon apport en fer en
consommant des aliments riches en ce minéraux tout en les associant à un
aliment riche en Vit.C pour une absorption optimale !
·
Et enfin, cuisinez des aliments frais et de
saison, et faites vous plaisir !!! Le végétalisme n’est pas une
alimentation compliquée et privative comme le pense certains, bien au
contraire, c’est que du bonheur pour le corps et l’esprit ! Et c’est
parfaitement adapté lors d’une grossesse, d’un allaitement et à tous les âges
et moments de la vie, du moment qu’elle est variée et équilibrée !
NB : Ce
menu-type a été créé par rapport à mon expérience personnelle et en fonction de
mes différentes recherches sur la nutrition végétalienne pendant la
grossesse…il ne remplace en aucun cas une visite ou toutes autres informations
d’un médecin ou d’un nutritionniste…
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